各位侠友们，今天咱来聊聊这子午乾坤功，这可是养生功法里的瑰宝啊！别看这功法招式不多，但每一式都暗藏玄机。咱这就开始，一步步拆解，保证让你看得明明白白，练得顺顺畅畅！

起势导引，这第一步可是关键。双脚并拢，与肩同宽站立，全身放松，重心落于脚跟。双手呢，从身体两侧向上平举，直到肩高，然后屈膝下蹲成马步。注意了啊，这马步可是有讲究的，膝盖千万别超过脚尖，不然可就变形了。手掌翻转，掌心向上，成直角，对准面部，大概距离脸30厘米。双手合十，中指轻点眉心，然后快速向两侧分开，至身体两旁。双臂再向前平推，直到伸直，掌心向前，保持3秒后收回。这一招啊，主要是疏通手臂经络，激活气机，让你们感觉浑身轻松！

第二式气贯双臂，动作跟第一式起始一样，但平举后手掌不翻转，直接合指点眉。侧分的时候，双手沿身体中线向下划弧，一直到丹田（肚脐），再向前推出。这一式啊，主要是强化任督二脉的连接，让你们的气血更加畅通！

第三式鸟飞展翅，马步下蹲后，双臂侧平举，掌心向下，模仿鸟翼扇动（上下摆动5次）。收势的时候，双手交叉于胸前，再向前推出。这一式啊，能提升肺气，增强肩背的灵活性，让你们看起来更加精神抖擞！

最后一式乾坤归元，起始跟第一式一样，但合指点眉后，双手不侧分，直接向前推出。推出的时候掌心向上，手臂微屈就像托着什么东西一样，然后缓慢收回至丹田。这一式啊，主要是收敛气机，固本培元，让你们在忙碌的一天后，能够身心俱疲地恢复过来！

怎么样？是不是觉得这子午乾坤功挺有意思的？别光看着啊，赶紧动手练起来吧！记住啊，养生功法贵在坚持，只要你们持之以恒地练下去，相信一定能够感受到它的神奇效果！

为什么你白天越练越乱？《子午乾坤功》专门反着来

它真正厉害的地方，是把“时间”和“身体”对准了

最近不少人问我：

子午乾坤功到底有没有用？

网上说法一大堆，有的像小说，有的像摆拍视频，到底该信哪个？

我专门把目前能查到的资料全部对照了一遍，包括文字、视频、不同版本的讲法，发现一个很关键的事实：

子午乾坤功之所以被很多人练出感觉，不是因为它多神秘，而是因为它做对了两件事：

一是动作非常简单，不走偏

二是严格顺着人体“子午节律”来用力

它不是“练气飞升”的那种功，而是一套非常朴素、但不容易被练错的导引功。

这篇文章，我不讲玄、不吹效果，只讲——

你照着练，身体为什么会有反应。

一、子午乾坤功真正的核心，不是动作，是“时辰”

很多人练功最大的误区是：

什么时候练都一样。

但子午乾坤功恰恰相反。

它的名字里，“子午”两个字，就已经把答案写死了。

为什么一定强调子时、午时？

因为这两个时间点，本来就是人体气机自动换班的时候：

• 子时（23:00–1:00）

• 身体开始从“外用”转为“内养”，

• 是一天中最适合往里收、往下沉的时间

• 午时（11:00–13:00）

• 阳气最盛，但也最容易外散，

• 这时候做导引，反而能把气机稳住

所以你会发现：

不是子午乾坤功神奇

是你顺着身体原本的节律推了一把

这也是为什么很多人随便找个时间练，觉得“没感觉”。

不是功法不行，是时间没对上。

二、为什么它的站姿看起来普通，却很“吃力”？

如果你真正照着练，会发现一个现象：

动作明明不大，但腿、腰、背很容易发热、发沉。

这是因为它的站姿，有三个非常关键、但常被忽略的点：

1. 膝不过脚尖

2. 这是为了让力量真正落到脚跟，而不是卡在膝盖

3. 尾骨微收，不撅屁股

4. 这一步决定了气是往上浮，还是往下走

5. 头顶虚领，下巴微收

6. 不是抬头，是把“颈项的力”松掉

这套站法的本质只有一句话：

把身体变成一个“能往下走力”的结构

所以你会感觉：

• 站着站着，腿沉了

• 腰开始热

• 呼吸自然慢下来

这不是累，是力开始往下沉了。

三、四式动作，看起来像体操，其实各有分工

很多人把子午乾坤功四式当成“连着做的动作”，

但实际上，它更像四个不同功能的按钮。

第一式：起势导引

不是为了练，是为了“唤醒”

这一式的作用只有一个：

把整个人从散的状态，拉回到身体里

抬手、下蹲、合十、分开——

看似简单，其实是在做一件事：

让气机从四肢回到中轴。

如果你这一式做完，能明显感觉到：

• 呼吸变慢

• 身体安静下来

说明你已经进状态了。

第二式：气贯双臂

不是练手，是“疏胸”

这一式最容易被低估。

但很多长期肩颈紧、胸口闷的人，

反而在这一式上最容易出反应。

因为它不是靠甩胳膊，

而是用平举＋合指的方式，让胸廓打开又合上。

简单说就是：

把卡在胸口的那口气，慢慢放出去

第三式：鸟飞展翅

这是整套里“最像养生操”，但也最关键的一式

这一式专门处理三件事：

• 肩背僵

• 呼吸浅

• 久坐导致的“上实下虚”

小幅度扇动，看似不起眼，

但它真正做的是：

让肺气动起来，而不是被憋在胸腔里

很多人做到这里，会第一次觉得：

“诶？背松了。”

第四式：乾坤归元

这是决定你练完“累不累”的关键

前面三式都是在“动气”，

只有这一式，是明确教你把气收回来。

向前托、再缓缓收回丹田——

这个动作如果做对了，练完不会亢奋，反而会：

• 腹部温热

• 人很稳

• 心不乱

这一步没做好的人，

往往会觉得练完反而更躁。

四、为什么一定要收功？这是很多人练错的地方

子午乾坤功后面配的收功，其实一点都不花哨。

洗脸、揉眼、鸣天鼓、揉丹田、拍肩颈——

全是“老掉牙”的动作。

但它们有一个共同点：

把注意力，从外面，一点点拉回身体

尤其是揉丹田这一步。

如果你前面练完直接走人，

很容易出现“气散在外面”的感觉。

而只要在丹田停一会儿，

整个状态就会慢慢稳下来。

五、谁最适合练子午乾坤功？

我给你一个很实在的判断标准：

特别适合

• 久坐、久看屏幕的人

• 睡眠浅、容易醒

• 总觉得累，但又说不出哪里病的人

不太适合

• 急性病期

• 情绪极度亢奋、躁动的人

• 膝盖、腰部正在明显疼痛的人（需要先减量）

它不是强身猛药，更像一套“调回正轨”的功。

六、如果你今天就想开始，照这个顺序来

不要一上来就追求完整。

最稳妥的入门方式是：

• 选一个时间（中午最容易坚持）

• 四式各 3 遍

• 收功只做：

• 洗脸 → 鸣天鼓 → 揉丹田 → 拍肩颈

全程 10–15 分钟就够了。

记住一句话：

练完是“稳”，不是“爽”，才是对的。

写在最后

子午乾坤功并不神秘，

它厉害的地方在于：

• 不追求感觉

• 不制造幻觉

• 不逼身体出效果

但你只要时间对、结构对、收得住，

身体自然会给你反馈。

如果你愿意，下一篇我可以帮你拆：

• 子时和午时，练法要不要调整

• 哪一式最适合睡前

• 女生、年纪偏大的人怎么改得更温和

你只要告诉我，你想往哪个方向继续拆。