2025新年第一步，让自己的身体不在需要烟，来提精神

戒烟

戒烟让人难受

感觉到被控制，很被动

如果让他变得非常主动：

在这里记录一下，自己的历程

现状：

除夕前一天开始发烧38度多，初一还要值班，没办法调班

初一之前必须要好

也许是因为调理了身体，也许是害怕肾上激素被消耗

也许是肺的排毒，身体有了足够的呼吸

让自己的身体不需要烟，来提精神

懂得身体的构造

肾上素：

吸烟对肾脏的危害比较大，可能会导致病情加重，也可能会导致病情复发。此外，吸烟对心脑血管以及肺脏的危害也比较大。对于有肾脏基础疾病的患者，应该做到尽早戒烟。

1、吸烟往往会容易合并慢性的咽炎、慢性的支气管炎、慢性的肺炎等慢性的炎症，存在一定的刺激性，对于有肾脏基础疾病的患者非常不利。慢性的炎症会加重病情，或者导致已经缓解的肾病复发，对于蛋白尿的控制非常不利，需要积极治疗慢性的炎症。

2、吸烟会导致肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌增加，导致交感神经兴奋，而这种激素的分泌增加往往会导致血压的升高，以及肾动脉肾小球内小血管壁的压力增加，直接损伤到肾脏的肾小球，导致蛋白尿的漏出。

3、吸烟对于血管的影响比较大，血管的内皮受到损伤后，尤其是肾小球内的内皮损伤，会直接导致蛋白尿的漏出，对于肾脏的治疗以及病情的控制非常不利。

成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？建议：戒烟别超过这个岁数、

老宋今年57岁，烟龄超过30年，是村里出了名的“老烟枪”。年轻时，他身体壮实，觉得抽烟不过是小问题，但最近，他开始感觉气短，爬几级台阶就喘得厉害。

一次村里组织免费体检，医生告诉老宋，他的肺部已经出现明显损伤，还可能有慢性阻塞性肺病的迹象。这话让老宋心里一沉，他开始琢磨：如果现在戒烟，真的还有意义吗，是不是我的肺已经“黑”到不能修复了？戒烟到底能不能让我的健康有所改善？…

一、吸烟如何摧毁你的肺部？

吸烟就像在给肺部“埋地雷”，每一口烟雾都在一点点侵蚀它的健康，香烟里的7000多种化学物质中，有上百种是已知的致癌物，还有数千种对人体有害的化合物。

一旦吸入这些物质，肺部会立刻承受它们的冲击。

首先，香烟烟雾会直接破坏肺部的纤毛，这些纤毛是肺部的“清洁工”，它们的任务就是将灰尘、细菌和其他杂质从气道扫出去。

但香烟中的有害物质会让这些纤毛变得迟缓甚至停止摆动，无法完成它们的工作，就好比街道的清扫工罢工了，垃圾堆积得越来越多。纤毛的功能一旦受损，吸入的杂质就会越积越深，最终堆积在肺部，形成难以清除的毒素沉积。

香烟中的焦油是肺部的另一个大敌，它会像涂层一样覆盖在肺泡表面，阻碍正常的气体交换过程。简单来说，肺泡是吸收氧气、排出二氧化碳的核心“设备”，可一旦被焦油覆盖，这些肺泡的工作效率会大打折扣。

烟雾中的一氧化碳也是杀手之一，它会直接与血液中的血红蛋白结合，抢占氧气的“座位”。这样一来，身体的各个器官就像被限制供氧一样，开始进入慢性缺氧状态，这会导致肺部加速老化。

长期吸烟还会对肺组织造成结构性的破坏，正常的肺部应该是柔软有弹性的，就像气球一样能够自由膨胀和收缩。但香烟中的化学物质会让肺组织逐渐变硬，肺泡壁开始永久性地破裂，这种破坏无法修复，直接导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）的发生，让呼吸变得越来越困难。

健康的肺部是淡红色的，充满生机，而长期吸烟的肺部则会被杂质染成深黑色，甚至伴有硬化的斑块。这个黑色并不是简单的污渍，而是毒素的沉积，证明着肺部已经被烟雾侵蚀得无法自洁。

每一口烟雾吸入体内，都会成为肺部的负担，日积月累就像一场慢性的内部战争。总之，吸烟不仅毁掉肺的健康，还会带走它的生命力，让整个身体陷入危机之中。

二、什么时候戒烟最好？

戒烟的最佳时间，就像播种一样，越早越好，但晚了也比不做强，研究表明，35岁之前戒烟，肺部的恢复潜力最大，甚至可能接近正常状态。

年轻时戒烟，身体的修复能力强，自我代谢效率高，受损的肺组织会更快地得到改善。相比之下，35岁之后戒烟，尽管肺部已经积累了不少损伤，但仍然可以通过戒烟减少进一步的恶化。

戒烟后，身体的变化是逐步而明显的，戒烟后血压和心率就会开始恢复正常，因为香烟中的尼古丁会刺激肾上腺素分泌，导致血管收缩、心跳加速，一旦停止吸烟，这种外界干扰被移除，身体的循环系统会迅速调整，重新回到平稳状态。

戒烟时间越长，身体的改善也越明显，一年后，心脏病的发病率会减少一半，这是因为血管逐渐恢复弹性，血栓风险降低。戒烟五年后，研究发现，肺癌风险显著下降，比持续吸烟者减少近40%，如果坚持十年以上不吸烟，某些疾病的发病率甚至可以接近非吸烟者的水平。

当然，很多人担心自己戒烟晚了，是不是肺就“没救”了。实际上，身体的修复机制是终身有效的，只不过随着年龄增长，修复速度会放缓，但功能上的改善却是切实可见的。

而关于“越早越好”这件事，并不仅仅是针对肺部。吸烟者的身体各个系统都会受到伤害，心脏、肾脏、大脑甚至皮肤都会被烟草中的有害物质侵蚀。越早戒烟，这些器官的恢复时间越长，未来的健康隐患也会越少。

戒烟的最佳时间不仅与身体状况有关，还和心理准备紧密相关，选择在健康状况还不错的时候戒烟，能避免一些不必要的痛苦。

三、戒烟的正确姿势

有人认为逐步减少吸烟量更温和，不容易产生强烈的不适感；也有人认为干脆利落地戒掉更有效，不给自己任何借口复吸，这有什么区别。

逐步减量听起来是个好主意，尤其是对于烟瘾较重的人。每天减少几根香烟，看似循序渐进，不会一下子让身体“崩溃”。但问题在于，逐步减量过程中，吸烟的习惯依然存在，大脑的尼古丁依赖并没有被彻底切断。这就像试图慢慢戒掉甜食，但每天依然会吃一点，最终很容易因为一时的放纵而复吸。

研究发现，逐步减量的成功率比立即停吸要低，这并不是说减量戒烟无效，而是需要更强的意志力和更长的时间才能彻底戒掉。

许多人在逐步减量过程中，会因为各种理由“暂时停下进度”或“奖励自己抽一根”，这样往往容易前功尽弃。

立即停吸的方式虽然看似激烈，却在很多研究中被证实成功率更高，这种方式的关键在于彻底切断了尼古丁的摄入，大脑不再受到持续的刺激和依赖。这种方法考验的是短时间内的决心，只要能够坚持几周，大多数人就能熬过最难受的阶段。

对于吸烟者来说，不管选择哪种方式，最重要的是“戒烟”这个目标本身。一根烟不抽才是真正的戒烟，不要给自己留任何妥协的空间。